肌に良い食べ物 についてについて学びます
肌に良い食べ物とは肌が求めている食物肌のことを考えてよいものを食べたいと考えますが、いったいどういった食事が
肌にとって良い食事なのでしょう。 肌質別おすすめの食べ物肌トラブルを解決に近づけるためにおすすめの植物が「ビタミン類」です。 ビタミンは体内では合成できないため、食事からとることが必要になります。そのなかでもとくに、 ビタミンA、B、Cがおすすめです。1つ1つみていきましょう。 ビタミンAビタミンAは、皮膚の角質層を作るときに活躍します。新陳代謝を促し、肌表面を滑らかに維持します。 ビタミンAを多く含むものは、にんじん、ほうれんそう、ブロッコリー、トマト、とりレバー、うなぎ、鶏卵の黄身などです。 ビタミンBビタミンBは、肌の粘膜を保護するはたらきをします。また、ビタミンB6は皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。 肌に油っぽいぼつぼつが多く出来てきたら、ビタミンB6をとるようにしましょう。 ビタミンB6を多く含むものは、玄米、牛レバー、鳥ささみ、豚もも肉、カツオ、しゃけ、納豆などです。 ビタミンCビタミンCは、肌のコラーゲンを作ったり肌のハリに作用します。 肌から直接働きかけるビタミンC誘導体もあります。 食物でビタミンCを多く含むものは、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キャベツ、小松菜、 レモン、オレンジ、キウイなどです。 |